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118图库哑铃划船常见错误:手肘超过中线改善办法之仰卧地面划船

发布日期:2021-06-11 00:14   来源:未知   阅读:

  118图库!划船类动作是练出宽背的必备训练之一,其中的哑铃划船是一个常见的划船练习动作,这个动作可以很好地改善背部左右肌力不平衡的问题,还能锻炼我们身体的稳定性和协调性。

  进行哑铃划船的健身族不少,但很多没有去注意动作的细节,很多人在进行这个动作练习时,会选用很大的重量, 然后努力地向背后拉,甚至你的小伙伴还会在旁边大喊大叫“再拉一点,努力让背肌挤压”。

  但实际上,这个动作的执行过程中,手肘大大地超过身体的中线,肘部太靠后造成肩膀超伸,离身体太远。

  如果还不能很好地准确掌握这个方法,那么有一种变式的划船,仰卧在地面上来进行,地面会限制肱骨过多的向后伸展,也会更容易维持身体姿势。

  使用T杆,用单臂练习的方式也能有效降低手肘过度后拉的情况,因为T杆前端哑铃片的原因,当快要接触到身体的时候,训练者自然会挺直继续后拉。

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